Senaman 20 Minit

Assalamualaikum ...

Bismillah . Senaman adalah merupakan gerakan yang dilakukan kepada anggota tubuh badan dengan tujuan untuk meregangkan otot - otot . Senaman boleh dilakukan dengan pelbagai cara . Berjalan dan melakukan kerja sahaja sudah dianggap bersenam . Tetapi sekiranya anda mahu membakar lemak di badan , senaman yang anda lakukan mestilah lebih dari itu .

Senaman 20 Minit

Dunia sekarang , manusia sentiasa kejar masa demi untuk sesuap nasi . Pada masa yang sama lemak di badan juga harus dibakar jika tidak mahu mengundang pelbagai penyakit . Makanya , senaman 20 minit adalah sesuai dilakukan sebelum pergi kerja dan sebelum masuk tidur kerana senaman ini tidak ambil masa yang lama .

Jenis - jenis Senaman

Senaman 20 minit merangkumi beberapa jenis senaman . Ianya hanya mengambil beberapa saat bagi setiap pergerakan . Jenis - jenis senaman ini sangat mudah untuk anda lakukan di rumah . Antara jenis - jenis senaman itu seperti berikut ;

1- High Knees ( 60 saat )

Anda hanya perlu gerakkan / naikkan kaki anda separas pinggang berganti - ganti kiri dan kanan di satu tempat sahaja .

2- Squats ( 60 saat )

Letakkan kedua tangan anda di belakang tengkuk , kemudian turunkan badan anda sehingga paras pinggang dan naik / berdiri semula . Gerakan ini lebih mudah kalau CM sebut sebagai Labu Labi ketuk ketampi !

3- Forward Lunges ( 60 saat )

Turunkan badan anda separa pinggang di mana sebelah lutut kaki berada di atas lantai dan sebelah lagi menongkat . Kemudain berdiri semula dan ulangi step yang sama dengan kaki bertukar tempat .

4- Cross - body Mountain Climbers ( 60 saat )

Letakkan badan anda seperti anda mahu lakukan tekan tubi . Anda hanya perlu gerakkan sebelah kaki dengan membengkokkannya di bahagian lutut . Lakukan pergerakan itu berganti - ganti

5- Push - Ups ( 40 saat)

Pergerakan tekan tubi dengan tangan anda membengkok . Turunkan badan anda sehingga hampir mencecah lantai dan angkat semula .

6- Bear crawl ( 20 saat )

Apakah yang anda bayangkan dengan pergerakan bear crawl ? . Lakukanlah apa saja pergerakan yang anda selesa .

Bermandi Peluh .

Jika anda berjaya melakukan gerakan - gerakan senaman di atas , sudah tentu anda bermandi peluh . Peluh yang keluar bermakna anda dapat membakar lemak walapupun mungkin tak banyak . Mengeluarkan peluh sebelum tidur dapat elakkan anda menternak lemak semasa tidur . Malah anda akan dapat tidur dengan nyenyak juga .

~ Cetusan Minda ~