Assalamualaikum ...
Senaman Untuk Dapatkan Perut Yang Anggun Dan Seksi | Selepas mengumpul lemak yang banyak setelah merayakan Aidil Adha bersama keluarga dengan pelbagai juadah juga daging korban , apa kata kita senaman pula . Semua wanita pengen kurus kan . Kalau boleh mahu bakar lemak itu terbakar serta merta . Tapi tak mungkinlah boleh kalau tak buat senaman . Apa kata kita cuba Senaman Untuk Dapatkan Perut Yang Anggun Dan Seksi yang mudah ni yang kita boleh lakukan sendiri di rumah .
Senaman Untuk Dapatkan Perut Yang Anggun Dan Seksi
Senaman ini sangat mudah dilakukan dirumah . Anda boleh lakukan di depan kaca tv / ruang tamu juga di dalam bilik . Walaupun Senaman Untuk Dapatkan Perut Yang Anggun Dan Seksi ini tidak memerlukan anda untuk banyak bergerak , kalau anda lakukan , nescaya banyak peluh akan keluar . Jika anda nak pastikannya , anda perlulah lakukannya .
Langkah - langkah
Berikut adalah langkah - langkah Senaman Untuk Dapatkan Perut Yang Anggun Dan Seksi yang anda perlu lakukan .
1- Corkscrew
Rehatkan siku anda dan angkat sedikit kaki anda kepada sudut 45 darjah . Pastikan tulang belakang anda tegak . Gerakkan kaki anda mengikut arah jam . Lakukan 10 kali dengan kiraan gerakan kaki 10 kali juga . Tujuan pergerakan ini adalah untuk memperbaiki lutut anda .
2- Cross Legged Lift
Bengkokkan kaki kiri anda dan letakkan hujung kaki di atas lutut kaki kanan . Sementara kaki kanan pula berada dalam keadaan lurus dan diangkat tegak ke langit . Rehatkan bahu anda dengan meletakka tangan anda di atas tikar . Lakukan beberapa kali yang anda mampu .
3. Seated Circle
Angkat sedikit kaki dan badan anda . Pastikan kaki anda sedikit bengkok dan tangan anda berada dalam keadaan lurus . Lakukan pergerakan kaki dengan arah bulatan mengikut arah jam selama 20 kali dengan kiraan 20 juga .
4. Seated Hundred
Angkat kaki anda dalam keadaan sedikit bengkok . Angkat badan , lururkan tangan dan pastikan hujung jari anda mencecah lutut . Buat gerakan turun dan naikkankan kaki dan badan sebanyak 100 kali ( jika mampu ) .
5. Bicycle With Crunch
Angkat badan dan kaki anda . Luruskan tangan . Angkat sebelah kaki anda secara membengkok , tahan dengan kiraan 3 dan lepaskan . Lakukan pula pada kaki sebelah lagi . Lakukan gerakan sebegini silih berganti sebanyak 20 kali .
Panaskan Badan .
Seeloknya , sebelum melakukan apa juga jenis senaman , anda perlu lakukan pergerakan badan untuk sesi warmup/ panaskan badan supaya otot - otot anda tidak terkejut yang bolen menyebabkan kekejangan . Semoga Senaman Untuk Dapatkan Perut Yang Anggun Dan Seksi dapat memberi faedah kepada anda .
~ Sumber Informasi ~
jom jom hehe
ReplyDeleteBuat dlm bilik, nanti buat kat ruang tamu confirm housemate pandang pelik. Heheh..
ReplyDeleteHehehe jom brrsenammm jom
ReplyDeletegood sharing ;)
ReplyDeleteDulu masa student pernah sit up.
ReplyDeleteLps tu perut cramp seminggu.
yap sy da start bersenam.... wat perlahan2 dulu
ReplyDeletenampak cam senang
ReplyDeletetapi nak buat tu entah boleh ke idak...
hehe...alasan!